jetlag
jetlag: 10 praktische tips & nuttige informatie
Nieuwetijd aanhouden
Het is heel verstandig om tijdens je vlucht al meteen de tijd aan te houden van je eindbestemming. Verander je horloge zodra je het vliegtuig instapt. Op deze manier kun je geestelijk al wennen aan de tijd van je bestemming.Blijf wakker als het daar dag is
Blijf in het vliegtuig wakker zolang het op je eindbestemming dag is. Zo kun je alvast wennen aan het tijdschema. Er zijn in een vliegtuig meerdere manieren om wakker te blijven, bijvoorbeeld door een film te kijken, iets te lezen of door even heen en weer te gaan lopen. Als het in het land van bestemming tijd is om te gaan slapen, kun je dit ook het beste doen. Slapen kan lastig zijn in een vliegtuig. Daarom kun je eventueel gebruik maken van oordopjes, een masker en een nekkussentje.Rusten
Kun je echt niet slapen in een vliegtuig? Veel mensen hebben daar last van. Het kan in dat geval handig zijn om toch te proberen te slapen. Misschien dommel je soms een beetje weg, maar ook wanneer je je ogen dicht hebt en ontspannen zit, kun je toch een beetje uitrusten. Probeer tijdens de slaapmomenten activiteiten zo veel mogelijk te beperken en pak dus op deze manier echt je rust.Eten tijdens de vlucht
Tijdens de vlucht is het ook aan te raden om te eten op de tijden van de bestemming waar je heen vliegt. Vaak houdt het cabinepersoneel hier al rekening mee.Actief na de vlucht
Een jetlag komt sneller voor wanneer je op de eindbestemming niet veel doet. Je wordt hierdoor alleen maar duffer. Lekker actief zijn is dus belangrijk.Actief blijven
Ga wandelen, fietsen of zwemmen en kom lekker in beweging. Dit werkt veel beter dan op de bank hangen en roepen hoe moe je bent vanwege je jetlag. Het is niet heel gemakkelijk om actief te zijn wanneer je je heel duf en ellendig voelt, maar juist daarom is het belangrijk om het wel te doen. Kom in beweging, maak je lichaam moe, zodat je makkelijk kunt slapen op de tijden dat je hoort te slapen. Je hoeft echt niet de hele dag te bewegen, maar zorg dat je toch zeker minstens een half uur tot uur in beweging komt. Heel erg fanatiek sporten is ook nergens voor nodig. Een wandeling maken zorgt ook al dat je in beweging komt.Niet bewegen vlak voordat je naar bed moet
Probeer de avonden niet zo actief te zijn. Wanneer je sport zal je lichaam vol adrenaline zitten en in de avond betekent dit dat het doorgaans langer duurt tot je in slaap valt. Probeer dus vooral in de ochtenden en middag actief te zijn. Het is ook aan te raden om je actieve levensstijl tenminste de eerste week op je eindbestemming vol te houden, dit zal de jetlag sneller verminderen. Langer actief zijn is natuurlijk ook geen enkel probleem en hoort bij een gezond leven.Beweeg tijdens de vlucht
Vluchten kunnen erg vermoeiend zijn. Vaak duren ze erg lang en daardoor zit je uren stil. Door dat vele stil zitten word je stijf en kost het je veel moeite om te slapen, zowel in het vliegtuig als eenmaal op de bestemming waar je heen gaat. Daarom is het raadzaam om tijdens je vlucht te bewegen.Wandel geregeld
Om een beetje in beweging te blijven kun je door het gangpad lopen. Maak geregeld een wandeling, om actief te zijn en stijf worden te voorkomen. Let wel op dat je hierbij de stewards en stewardessen niet lastig valt. Ga dus niet lopen wanneer zij bijvoorbeeld het eten serveren. Houd je natuurlijk ook altijd aan het teken ‘fasten seatbelts’. Wanneer dit aan staat moet je blijven zitten met je riem vast.Doe rekoefeningen
Je kunt rekoefeningen doen om zo wat in beweging te komen. Beweeg met je armen en benen terwijl je op je plek zit. Er zijn veel oefeningen die je zittend kunt doen. Het zorgt ervoor dat je een betere bloedsomloop hebt en dat je minder stijf wordt.Doe je schoenen uit
Tijdens een lange vlucht is het raadzaam je schoenen uit te trekken. Wanneer je lang je schoenen aan hebt, kan dit je voeten afknellen en dit is zeer slecht voor je bloedsomloop. Het is daarbij ook gemakkelijker om je tenen geregeld te bewegen tijdens de vlucht wanneer je de schoenen uit hebt. Je kunt je schoenen eventueel onder de stoel voor je zetten. Zo heeft niemand er last van.Drink veel water
Water drinken is erg belangrijk om een jetlag te voorkomen. Volgens veel experts is het gebrek aan water vaak een reden dat mensen een jetlag hebben.Waarom water drinken?
De lucht in een vliegtuig is ontzettend droog. Veel droger dan de normale lucht. Hierdoor ontstaat er vaak uitdroging en daarom is het van groot belang dat je genoeg water drinkt. Volgens veel experts is uitdroging de voornaamste reden van een jetlag. Hoeveel water drinken?Hoeveel water je moet drinken is geheel afhankelijk van de tijd die je vliegt. Het is sowieso ook per persoon verschillend. Luister daarom vooral goed naar je lichaam. De stewards en stewardessen komen tijdens de vlucht vaak langs met wat te drinken, maar je kunt eventueel zelfs vragen om wat water, als je dorst hebt.
Alleen water tijdens de vlucht?
Het is aan te raden om ook voor en na de vlucht nog water te drinken. Je kunt ook dan nog last hebben van uitdroging. Let ook hierbij vooral goed op wat je lichaam je vertelt. Te weinig drinken is niet goed, maar ook te veel drinken kan problemen geven. Het is dus belangrijk om niet te overdrijven met de hoeveelheid water.Eet licht voedsel
Wat je eet kan erg bepalend zijn voor een jetlag. Het is dan ook aan te raden om verstandige keuzes te maken als het gaat om eten. Eet niet te vet, maar kies voor lichte maaltijden. Het is beter iets te kiezen waar veel koolhydraten inzitten.Eet geen proteïnen, maar koolhydraten
Proteïnen maken je fit en actief, terwijl koolhydraten je slap en moe worden. Dit kan dus helpen om in het vliegtuig te slapen. Pas dus op met wat je eet. Vaak is het eten in een vliegtuig hier wel op aangepast, maar let vooral op wanneer je een keuze krijgt. Kies bijvoorbeeld voor pasta, want hier zitten veel koolhydraten in.Let ook op je eten tijdens de overstap
Niet alleen in het vliegtuig moet je op je eten letten, maar ook wanneer je een overstap maakt. Op luchthavens heb je vaak veel fastfood. Toch zijn er ook verstandigere keuzes. Let ook hier goed op dat je voor de koolhydraten gaat en niet de proteïnen. Eventueel kun je er ook voor kiezen om op je bestemming nog goed op je eten te letten. Dit kan soms helpen om sneller van je jetlag af te komen.Geen koffie of cola
Veel mensen drinken graag een bakje koffie of een glas cola tijdens de vlucht. Ook voor de vlucht of tijdens het overstappen wordt er vaak gekozen voor koffie of cola. Het is echter verstandig om dit niet te doen.Cafeïne
Koffie en cola zitten boordevol cafeïne en dit kan meewerken aan een jetlag. Je wordt immers weer wakker wanneer je cafeïne drinkt en wordt het moeilijker om te slapen in het vliegtuig of op je eindbestemming. Pas dus erg op wat je drinkt, dit kan namelijk een groot verschil maken voor je jetlag. Veel mensen denken dat een glas cola of bakje koffie geen effect op hen heeft, omdat ze thuis ook veel cafeïne drinken. Ondanks dat je er thuis goed tegen kan, betekent dit niet dat dit tijdens de vlucht ook het geval is. Wil je toch koffie? Vraag dan om decafé.