jetlag

jetlag: 10 praktische tips & nuttige informatie

Nieuwetijd aanhouden

Het is heel verstandig om tijdens je vlucht al meteen de tijd aan te houden van je eindbestemming. Verander je horloge zodra je het vliegtuig instapt. Op deze manier kun je geestelijk al wennen aan de tijd van je bestemming.

Blijf wakker als het daar dag is

Blijf in het vliegtuig wakker zolang het op je eindbestemming dag is. Zo kun je alvast wennen aan het tijdschema. Er zijn in een vliegtuig meerdere manieren om wakker te blijven, bijvoorbeeld door een film te kijken, iets te lezen of door even heen en weer te gaan lopen. Als het in het land van bestemming tijd is om te gaan slapen, kun je dit ook het beste doen. Slapen kan lastig zijn in een vliegtuig. Daarom kun je eventueel gebruik maken van oordopjes, een masker en een nekkussentje.

Rusten

Kun je echt niet slapen in een vliegtuig? Veel mensen hebben daar last van. Het kan in dat geval handig zijn om toch te proberen te slapen. Misschien dommel je soms een beetje weg, maar ook wanneer je je ogen dicht hebt en ontspannen zit, kun je toch een beetje uitrusten. Probeer tijdens de slaapmomenten activiteiten zo veel mogelijk te beperken en pak dus op deze manier echt je rust.

Eten tijdens de vlucht

Tijdens de vlucht is het ook aan te raden om te eten op de tijden van de bestemming waar je heen vliegt. Vaak houdt het cabinepersoneel hier al rekening mee.

Actief na de vlucht

Een jetlag komt sneller voor wanneer je op de eindbestemming niet veel doet. Je wordt hierdoor alleen maar duffer. Lekker actief zijn is dus belangrijk.

Actief blijven

Ga wandelen, fietsen of zwemmen en kom lekker in beweging. Dit werkt veel beter dan op de bank hangen en roepen hoe moe je bent vanwege je jetlag. Het is niet heel gemakkelijk om actief te zijn wanneer je je heel duf en ellendig voelt, maar juist daarom is het belangrijk om het wel te doen. Kom in beweging, maak je lichaam moe, zodat je makkelijk kunt slapen op de tijden dat je hoort te slapen. Je hoeft echt niet de hele dag te bewegen, maar zorg dat je toch zeker minstens een half uur tot uur in beweging komt. Heel erg fanatiek sporten is ook nergens voor nodig. Een wandeling maken zorgt ook al dat je in beweging komt.

Niet bewegen vlak voordat je naar bed moet

Probeer de avonden niet zo actief te zijn. Wanneer je sport zal je lichaam vol adrenaline zitten en in de avond betekent dit dat het doorgaans langer duurt tot je in slaap valt. Probeer dus vooral in de ochtenden en middag actief te zijn. Het is ook aan te raden om je actieve levensstijl tenminste de eerste week op je eindbestemming vol te houden, dit zal de jetlag sneller verminderen. Langer actief zijn is natuurlijk ook geen enkel probleem en hoort bij een gezond leven. 

Beweeg tijdens de vlucht

Vluchten kunnen erg vermoeiend zijn. Vaak duren ze erg lang en daardoor zit je uren stil. Door dat vele stil zitten word je stijf en kost het je veel moeite om te slapen, zowel in het vliegtuig als eenmaal op de bestemming waar je heen gaat. Daarom is het raadzaam om tijdens je vlucht te bewegen.

Wandel geregeld

Om een beetje in beweging te blijven kun je door het gangpad lopen. Maak geregeld een wandeling, om actief te zijn en stijf worden te voorkomen. Let wel op dat je hierbij de stewards en stewardessen niet lastig valt. Ga dus niet lopen wanneer zij bijvoorbeeld het eten serveren. Houd je natuurlijk ook altijd aan het teken ‘fasten seatbelts’. Wanneer dit aan staat moet je blijven zitten met je riem vast.

Doe rekoefeningen

Je kunt rekoefeningen doen om zo wat in beweging te komen. Beweeg met je armen en benen terwijl je op je plek zit. Er zijn veel oefeningen die je zittend kunt doen. Het zorgt ervoor dat je een betere bloedsomloop hebt en dat je minder stijf wordt.

Doe je schoenen uit

Tijdens een lange vlucht is het raadzaam je schoenen uit te trekken. Wanneer je lang je schoenen aan hebt, kan dit je voeten afknellen en dit is zeer slecht voor je bloedsomloop. Het is daarbij ook gemakkelijker om je tenen geregeld te bewegen tijdens de vlucht wanneer je de schoenen uit hebt. Je kunt je schoenen eventueel onder de stoel voor je zetten. Zo heeft niemand er last van.

Drink veel water

Water drinken is erg belangrijk om een jetlag te voorkomen. Volgens veel experts is het gebrek aan water vaak een reden dat mensen een jetlag hebben.

Waarom water drinken?

De lucht in een vliegtuig is ontzettend droog. Veel droger dan de normale lucht. Hierdoor ontstaat er vaak uitdroging en daarom is het van groot belang dat je genoeg water drinkt. Volgens veel experts is uitdroging de voornaamste reden van een jetlag. Hoeveel water drinken?
Hoeveel water je moet drinken is geheel afhankelijk van de tijd die je vliegt. Het is sowieso ook per persoon verschillend. Luister daarom vooral goed naar je lichaam. De stewards en stewardessen komen tijdens de vlucht vaak langs met wat te drinken, maar je kunt eventueel zelfs vragen om wat water, als je dorst hebt.

Alleen water tijdens de vlucht?

Het is aan te raden om ook voor en na de vlucht nog water te drinken. Je kunt ook dan nog last hebben van uitdroging. Let ook hierbij vooral goed op wat je lichaam je vertelt. Te weinig drinken is niet goed, maar ook te veel drinken kan problemen geven. Het is dus belangrijk om niet te overdrijven met de hoeveelheid water.

Eet licht voedsel

Wat je eet kan erg bepalend zijn voor een jetlag. Het is dan ook aan te raden om verstandige keuzes te maken als het gaat om eten. Eet niet te vet, maar kies voor lichte maaltijden. Het is beter iets te kiezen waar veel koolhydraten inzitten.

Eet geen proteïnen, maar koolhydraten

Proteïnen maken je fit en actief, terwijl koolhydraten je slap en moe worden. Dit kan dus helpen om in het vliegtuig te slapen. Pas dus op met wat je eet. Vaak is het eten in een vliegtuig hier wel op aangepast, maar let vooral op wanneer je een keuze krijgt. Kies bijvoorbeeld voor pasta, want hier zitten veel koolhydraten in.

Let ook op je eten tijdens de overstap

Niet alleen in het vliegtuig moet je op je eten letten, maar ook wanneer je een overstap maakt. Op luchthavens heb je vaak veel fastfood. Toch zijn er ook verstandigere keuzes. Let ook hier goed op dat je voor de koolhydraten gaat en niet de proteïnen. Eventueel kun je er ook voor kiezen om op je bestemming nog goed op je eten te letten. Dit kan soms helpen om sneller van je jetlag af te komen.

Geen koffie of cola

Veel mensen drinken graag een bakje koffie of een glas cola tijdens de vlucht. Ook voor de vlucht of tijdens het overstappen wordt er vaak gekozen voor koffie of cola. Het is echter verstandig om dit niet te doen.

Cafeïne


Koffie en cola zitten boordevol cafeïne en dit kan meewerken aan een jetlag. Je wordt immers weer wakker wanneer je cafeïne drinkt en wordt het moeilijker om te slapen in het vliegtuig of op je eindbestemming. Pas dus erg op wat je drinkt, dit kan namelijk een groot verschil maken voor je jetlag. Veel mensen denken dat een glas cola of bakje koffie geen effect op hen heeft, omdat ze thuis ook veel cafeïne drinken. Ondanks dat je er thuis goed tegen kan, betekent dit niet dat dit tijdens de vlucht ook het geval is. Wil je toch koffie? Vraag dan om decafé.

Wat kun je nog meer beter niet drinken?

Ook in thee zit een hoeveelheid cafeïne (alleen wordt het dan theïne genoemd). Dit is lang niet zoveel als in koffie of cola, maar het kan verstandig zijn ook op te passen met thee. Dranken die veel suiker hebben kunnen eveneens niet verstandig zijn. Denk hierbij aan sinas, seven up of vruchtendrankjes. Veel mensen worden ook hyperactief door teveel suiker en ook dit kan ervoor zorgen dat je niet kunt slapen. Drink wel genoeg water. De lucht in een vliegtuig is erg droog en je wilt geen uitdrogingsverschijnselen.

Melatonine

Melatonine is een middel dat door veel mensen wordt gebruikt tegen een jetlag. In sommige landen wordt het daar zelfs voor verkocht. Ook in Nederland kun je het krijgen.

Wat is melatonine?

Melatonine is een hormoon dat invloed heeft op je slaap-wakker ritme. Het is ook een geneesmiddel. In sommige landen wordt het verkocht als middel tegen een jetlag en in de Verenigde Staten kun je het krijgen als voedingssupplement. Ook in Nederland is het mogelijk melatonine te krijgen. Dit is wel in een lage dosis, maar de dosis is genoeg om problemen met een jetlag te voorkomen. Je kunt melatonine kopen bij apotheken en drogisterijen.

Melatonine tegen een jetlag?

Veel mensen zweren bij melatonine om een jetlag tegen te gaan. Je kunt melatonine innemen voordat je gaat slapen en zo kom je sneller in het juiste ritme. Probeer er wel zo snel mogelijk mee te stoppen. Als melatonine niet nodig is, hoef je het ook niet perse te gebruiken. Je wilt niet gewend raken aan het slikken van een geneesmiddel en het daardoor vaker nodig hebben.

Neem geen hoge dosis

Neem niet een te hoge dosis, want dan zul je overdag ook erg duf zijn en dat is juist wat je wilt voorkomen. Lees ook goed wanneer je het middel moet innemen. Pas ook op met alcohol, dit is geen goede combinatie met melatonine.

Slaap tijdens de vlucht

Tijdens een lange vlucht is het raadzaam om te slapen. Dit moet je vooral doen wanneer het op de eindbestemming nacht is, zodat je alvast in het goede tijdritme komt. Slapen tijdens de vlucht is voor veel mensen best lastig, maar niet onmogelijk.

Maak het jezelf gemakkelijk

Een vliegtuigstoel zit niet lekker, maar toch kun je het jezelf wel gemakkelijker maken. Trek je schoenen uit, neem een opblaasbaar nekkussentje, gebruik eventueel oordopjes en doe je stoel wat naar achteren. Weinig beenruimte? Maak er dan niet nog minder van door je handbagage onder de stoel voor je te leggen, maar berg het op in de cabines boven je hoofd. Zo kun je net wat meer met je benen.

Let op wat je eet en drinkt

Om beter te kunnen slapen tijdens de vlucht kan het verstandig zijn om goed op je eten en drinken te letten. Drinken met cafeïne, zoals koffie of cola is niet echt verstandig. Eten met veel vet of veel proteïnen ook niet, hier blijf je langer wakker door.

Rusten helpt ook

Lukt het echt niet om te slapen? Probeer dan alsnog te rusten. Zit met je ogen dicht en probeer te ontspannen. Dit is rustgevender dan televisie kijken of iets lezen. Vaak wordt in het vliegtuig ook de nacht nagemaakt, dus het is sowieso al donker. Eventueel kun je wat muziek luisteren. Vaak heb je in het vliegtuig de mogelijkheid om muziek te luisteren, er zijn verschillende kanalen, waaronder zeer rustgevende muziek. Dit kan je helpen om te ontspannen.

Wakker na de vlucht

Het is vooral lastig wanneer je na een lange vlucht in de ochtend aankomt op je eindbestemming. Je wilt dan vaak meteen het bed induiken, maar je kunt dit beter niet doen. Zorg dat je wakker blijft op je eindbestemming.

Wees actief

Door actief te blijven kun je makkelijker wakker blijven. Ga vooral niet rustig zitten of liggen, want de kans dat je in slaap valt is vrij groot. Eventueel kun je beginnen met een douche. Een lauwe douche is dan beter dan een warme. Van een warme douche word je namelijk duf. Wanneer je op je vakantiebestemming bent is het vaak veel gemakkelijker om actief te blijven. Er zijn veel nieuwe dingen om te bekijken en te doen. Ga je naar huis? Misschien kun je dan zorgen dat je iets afspreekt met vrienden of familie, zodat zij je bezig kunnen houden.

Powernap mag

Een powernap in de ochtend of middag is geen enkel probleem. Soms ben je zo vreselijk moe van de vlucht en het tijdsverschil, dat het zelfs verstandig is om heel even bij te tanken. Let wel op: een powernap duurt niet langer dan een half uur. Zorg dus dat je een wekker zet of dat iemand je kan wekken. Ben je bang dat je niet wakker zult worden? Dan kun je beter niet even gaan liggen en slapen.

Zoek de zon op

Heb je last van een jetlag? Dat is erg vervelend. Volgens veel onderzoekers kan het enorm veel helpen om de zon op te zoeken. Een half uur tot een uur zon per dag kan de jetlag aanzienlijk verminderen.

Waarom zon?

Zonlicht zit vol vitamine D, mensen met een winterdepressie moeten bijvoorbeeld ook de zon opzoeken om zich fitter te voelen. Ook zal het zonlicht je helpen om sneller om te schakelen naar het nieuwe tijdsschema. Je hersenen registreren dat er zonlicht is en automatisch begrijpt je lichaam dat je wakker moet blijven. Hierdoor komt het ook dat mensen die naar zonnige bestemmingen op vakantie gaan, vaak alleen last van een jetlag hebben wanneer ze weer thuis zijn.

Geen zon?

In de winter is er vrijwel geen zon en hierdoor is het wat moeilijker om de zon werkelijk op te zoeken. Alleen het daglicht al kan ervoor zorgen dat je je beter en fitter voelt. Ga dus sowieso naar buiten. Je kunt er ook voor kiezen om een zonnebank op te zoeken om zo toch aan zonlicht te komen.

Hoeveel zon?

Overdrijf niet: teveel zon is nooit goed voor je. Het is helemaal nergens voor nodig om uren in de zon te liggen tegen je jetlag. Een half uur tot een uur per dag kan al veel uitmaken. Mocht je werkelijk echt de felle zon in gaan, zorg dan ook dat je je goed insmeert.

Tips & Reacties

Deel je eigen tip over jetlag

En maak kans op een cadeaubon ter waarde van € 25!